女性生命中最为重要的时期之一。在这段日子里，随着子宫的增大，母性的光辉逐渐闪现。随之而来的，是身体的不适感。

如何在孕期40周内，保持舒适的身体、轻松的心情？

适当的瑜伽运动可以缓解整个孕期的不适。

孕妈什么情况下开始练习瑜伽？

孕妈瑜伽，是孕妈在产检一切正常的情况下，孕妈可以从妊娠第16周再开始进行锻炼，并且要在专业的孕产瑜伽老师指导下，以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

改善消化功能促进消化和排泄、新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

    台湾宝儿为了孕妈们的健康，特邀瑜伽培训老师：丁一鸣，为孕妈们上一节舒缓且放松有益的瑜伽课。